2 x trening

[...] na dole. To mnie zmasakrowało. Na razie jeszcze bez obciążenia. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 8x23 8x23kg Nie wiedziałem, czy robić, czy nie. Na przyszłych treningach odpuszczę to. Dodam jak będzie potrzeba. Albo nie wiem... 6. Wspięcia na palce 40x80kg 7. Brzuch na maszynie 1 seria x max Opinia: Trening trwał około 45 minut. [...]

[...] W szóstkach przysiadów potrzebowałem około 3 minuty odpoczynku między seriami. W pozostałych ćwiczeniach starałem się skracać do 1-2 min. by zwiększyć intensywność treningu. Nowe ćwiczenia: Przysiad dynamiczny – starałem się wbić z całej siły nogi w ziemię. Miałem wrażenie że idzie ciut za wolno, jednak szła cała para więc [...]

[...] siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie Ewidentnie najlżejszy zestaw. Zapewne zmieni się to jak wejdę na większe ciężary na ławce. Na sierpień planujemy urlopy a tu trening dopiero nabierze rozpędu i nie chcę rezygnować ani z jednego ani z drugiego. Może kurcze uda się to jakoś zgrać, na pewno jakiś tydzien wypadnie ale 2 nawet nie [...]

[...] Ciąg dalszy DOMSów brzucha (a jakichś skomplikowanych ćwiczeń nie robiłam – i tak dało popalić) i pleców po bokach. Generalnie podoba mi się trening 3 razy w tygodniu - jest robiony bardziej na spokojnie, bo nie mam zaraz kolejnego i dzięki temu zdążam też zatęsknić :-P Poza tym po pierwszych rozruchowych [...]

[...] WL 20kg/przysiad/burpee/pompka z 1 ręką na piłce/brzuchy. swingx12kg/MCx16kg/przysiad z wyskokiem Udało się znaleźć czas wśród przedświątecznych przygotowań. Dzisiejszy trening dosyć fajnie poszedł. Przysiad bez chwiania się do przodu i dosyć głęboko. RDL z powerem, chociaż do ostatniej serii musiałam użyć pasków. Wspięcia - nie wiem, czy [...]

[...] ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z twarogiem + ser II i III wygadają [...]

[...] Na szczęście bez problemu udaje mi się żonglować kaloryka nawet przy zmianie planów. I pomimo tego że nadal nie planuje posiłków z wyprzedzeniem. Podoba mi się to ze w treningowe mogę trochę więcej zjeść. Zamówiłam sobie wiśnie w żelu i krem solony karmel. I to jest niebezpiecznie dobre. Dzisiaj były gofry twarogowe z tymi dodatkami. [...]

[...] dzisiaj niezbyt miły komplement. }:-( Kupiłam sobie stanik do ćwiczeń, który bardziej spłaszcza mi biust, przylega, no i cyc jest mniejszy. Jednak przed dzisiejszym treningiem o nim zapomniałam i założyłam normalny stanik. A moja mama patrzy się na moją koszulkę i mówi: „no i dobry?” A ja: „ale co?” A ona: „ten stanik, bo widzę że [...]

[...] pekińska, szczypior, rzodkiewki Jak krócej śpię to jem strasznie dużo warzyw, bo doba się wydłuża i jest ssanie :-( }:-( http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A poprzedni taki trening--> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s7.html#post3 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / [...]

[...] B/T/W - 130/80/150 http://img198.imageshack.us/img198/3702/micha1.png + kapusta pekińska, ogórki kiszone, cebula, brukselka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 25kg x 6/ 30kg x 6/ 35kg x 6/ 40kg x 3/ 43kg x 1 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 17kgx 15/ 22kgx 12/ 27kg x [...]

[...] jajek, teraz będą większe kombinacje, ale dać się da. Musi ;-D A dzisiaj bardzo dobrze zniosłam cięcie. W pierwszej części dnia wręcz pękałam. Ssanie włączyło się dopiero po treningu. Oczyszczanie znów na coś się przydało :-D http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni taki trening: [...]

Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. 8-) I miło mi, że mnie nie opuszczasz :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło 2. gofr ciecierzycowy, jajka, [...]

[...] + sałata masłowa, sałata rzymska, kapusta kiszona, papryka, szczypiorek http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s55.html#9 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx [...]

[...] http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ [...]

[...] http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ [...]

[...] + sałata lodowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, szczypior Ssanie nieco mniejsze :-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post3 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ [...]

[...] cukry: 6.50: 106 maslo, kawa z odrobina mleka i cynamonem 10.25: 84 4j. jajka, kapusta kiszona gotowana 12.30: 90 kawalek jablka trening w trakcie treningu troche slabo mi sie zrobilo: cukier 164 14.10: 158 2j. losos 16.10: 55 jablko 17.15: 120 4j. ryby, kapusta biala z olejem i siemieniem 19.10: 151 [...]

[...] ser żółty, kapusta pekińska, wiesiołek + wiejskie mleko do kawy, sok pomidorowy i kapusta czerwona podgryzana pomiędzy ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. Skakanka x 100 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kgx 2 %-) 2.Przysiad bułgarski 3kg x 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg [...]

[...] ogarnięciem jak je zrobić, ale się udało. Od dawna nie robiłem leg press na maszynie i widzę, bardzo dużo zalet tego ćwiczenia, zwlaszcza gdy chcemy zwiększyć przysiad, czy generalnie siłę nóg. Wyciskanie z KB na gumie jak zawsze dobrze aktywowało klatkę piersiową jako stabilizator barku. Na rowerku wyplułem płuca, także trening udany %-) Pozdro

[...] FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Powrót po świętach do szarej rzeczywistości. Zrobiłem poniedziałkowy trening. Przysiady weszły całkiem przyzwoicie, nie było żadnych problemów z techniką, ale muszę przeprosic Riona, bo nie nagrałem techniki box siadu. Na wyciskaniu klęcząc, [...]